uginanie w opadzie

no więc obstawiam raczej SPLIT 3 dni, może później po tym treningu przejdę na PPL. więc tak: PN (klatka + triceps) + przedramiona 1. Wyciskanie na skosie 4x10/8/6/6 - progresja ciężaru 2. Wyciskanie na płaskiej 4x10/8/6/6 - progresja 3. Rozpiętki/pompki na poręczach 3x10-8 4. Francuz jednorącz siedząc 3x10-8 5. Prostowanie ramienia w opadzie 3x10- [...]

no więc obstawiam raczej SPLIT 3 dni, może później po tym treningu przejdę na PPL. więc tak: PN (klatka + triceps) + przedramiona 1. Wyciskanie na skosie 4x10/8/6/6 - progresja ciężaru 2. Wyciskanie na płaskiej 4x10/8/6/6 - progresja 3. Rozpiętki/pompki na poręczach 3x10-8 4. Francuz jednorącz siedząc 3x10-8 5. Prostowanie ramienia w opadzie 3x10- [...]

rion10 w twoim treningu zmienił bym: Program Systemu MASS Dzień I - klatka - Bicepsy - brzuch Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień III wolne wolne Dzień I - plecy - Tricepsy -brzuch L.p Nazwa ćwiczenia liczba serii Liczba powtórzeń ciężar progresja długość przerw 1A Podciąganie na drążku [...]

[...] ===Bicepsy=== 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 1<2=3 JEDNO PODSTAWOWE 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 STAŁY C JEDNO IZOLOWANE przedramiona: uginanie/prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną: -podchwytem 2-3x max JEDNO PODSTAWOWE =============================sobota-NOGI + BARKI + [...]

[...] 12-10-8 prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10-10-10 (jednen ciężarek) środa nogi + barki przysiad 12-10-8-6 wykroki ze sztangielkami 12/10/10/8 dodaj uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12-10-8-6 wspięcia na palce 20-20-20-20 wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 wywal wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 (oba [...]

Wracam do prowadzenia dziennika, nie będzie on taki dokładny jak wcześniej, chcę jedynie zamieszczać podstawowe dane (takie jak waga), w celu oceny progresu podczas cyklu. Dodam, że w międzyczasie przeszedłem jeden cykl, na którym waga wyszła nieco ponad 78 kg, później jednak mimo chodzenia na siłownie nieco poimprezowałem przez co spadki do [...]

[...] podciaganie do brody 3x12-8 (progresja) -ZASTĄPIŁBYM TO UOSZENIEM BOKIEM W GÓRĘ wznosy bokiem w opadzie tulowia 3xmax nogi: przysiady 3x10 3-1-3 ???CO TO ZA ZAPIS?? uginanie (dwoglowe) w sup.ser. z prostowaniem na atlasie 3x12-8 (progresja) wspiecia stojac 3x25-MOŻNA DOŁOŻYĆ JESZCZE W SIADZIE I NIE ZAPOMINAJ O PODKŁADKACH I PEŁNYM [...]

[...] takim obciążeniem jak cięzko atleci , raczej będę tu stawiał na dynamike i tempo powtórzen , to co przyda mi sie w walce płaska 12/10/8/6 40-50-60-70 ( najsłabsza partia) uginanie z supinacja 12/10/8 12-15-18 wiosłowanie 12/10/8/6 35-40-45-50 martwy 12/10/8/6 70-80-90-100 francuskie w staniu 12/10/8/6 21/24/27/30 wyciskanie sztangielek w [...]

A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 Plecy:Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x12-8 Klata:Wyciskanie hantli na skosie + 3x12-8 Barki:Unoszenie hantli w opadzie 2x12-10 / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-10 Triceps:Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2x12-10 Biceps:Podciąganie podchwytem 2x12-10 Brzuch:Unoszenie nóg leżąc 3x12 Spięcia [...]

A może być taki?? 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie na ławece skośnej 4 serie progresja 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie [...]

Dotychczasowy trening to : PONIEDZIAŁEK KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI 10/10/10 BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 10/10/10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (TZW. Z SUPINACJĄ) 10/10/10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (MŁOTEK) 10/10/10 ŚRODA PLECY 1.MARTWY CIĄG 10/10/10/10 2.WIOSŁOWANIE [...]

[...] do gory 4 serie;12,10,8,8 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3 serie;12,10,8 -pompki na poreczach 3 serie;12,10,8 -rozpietki 4 serie;12,10,8,8 Wtorek,miesnie ramion -uginanie ramion (modlitewnik) 4 serie;12,10,8,8 -uginanie ramion uchwyt mlotkowy 3 serie,12,10,8 -prostowanie ramion na wyciagu 3 serie;12,10,8 -prostowanie ramion(kolano [...]

DAje wam cały poprawiony plan..:)..Prosze o ocene..:P PONIEDZIAŁEK *klata: 1.Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8 (progresja) 2.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10-12 (stały ciężar) 3.Rozpiętki na płaskiej 4x10 +2x max pompki WTOREK *Biceps,triceps,przedramię (superseria) 1A.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15,12,12,12 [...]

[...] na karku 3x10-15 Piątek: - wyciskanie sztangielek, siedząc 5x6-10 - unoszenie ramion, bokiem w górę 5x6-10 - unoszenie ramion, bokiem w górę, w opadzie tułowia 4x6-10 - uginanie nadgarstków, siedząc, podchwyt 5x10-20 - uginanie nadgarstków, siedząc, nachwyt 5x10-20 to takie na szybko pisane, pewnie bedzie co poprawiac Zmieniony przez - [...]

[...] na karku 3x10-15 Piątek: - wyciskanie sztangielek, siedząc 5x6-10 - unoszenie ramion, bokiem w górę 5x6-10 - unoszenie ramion, bokiem w górę, w opadzie tułowia 4x6-10 - uginanie nadgarstków, siedząc, podchwyt 5x10-20izolacja - uginanie nadgarstków, siedząc, nachwyt 5x10-20izolacja Nawet nieźle ci poszło. Ale musisz jednak nauczyć się [...]

[...] w opadzie 15/15/15 WL wąsko 12/10/8/6/4/2 wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 12/10/8/6/4 B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). - - - - - - młotki 12/10/8/6 uginanie w oparciu o kolano 10/8/6/4 A2: barki(ciężko), klatka(lekko), tricepsy (lekko). Unoszenie sztangielek na boki 15/15/15/15 - - WL hantli 12/10/8/6/4/2 WL sztangi skos [...]

[...] bokiem 5x12 10kg 5x12 12,5kg 3. odwrotny butterfly 5x15 35kg 5x15 35kg 4a. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą 10x32,5 10x37,5 8x42,5 6x47,5 10x30 10x35 8x40 8x45 6x50 4b. uginanie sztangą 10x32,5 10x37,5 8x42,5 6x47,5 10x30 10x35 8x40 8x45 6x50 5a. Uginanie z supinacją 4x12 10kg + drop 20x5kg 5x15 uginanie sztangą w opadzie 5b. Kick back 4x12 [...]

[...] 80kgx8 + 12x60kg 4b Młotki 20x12 22,5x12 25x10 27,5x8 30x8 25x8 27,5x8 30x8 32,5x8 + 20kgx15 25x8 27,5x8 30x8 32,5x8 35kgx8 5a Prostowanie na wyciągu zza głowy 5x12 29kg 5x15 41/41/35/35/35kg 5x15 maszyna poręcze 5b Uginanie na modlitewniku maszynie 5x12 20kg uginanie na maszynie z rączkami 5x15 5x15 uginanie na modlitewniku maszynie

Po modyfikacjach będzie to wyglądać tak: PONIEDZIAŁEK Barki Stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 /zostawiam to bo do normalnego wyciskania moje mięśnie się przyzwyczaiły Arnoldki 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x8 ŚRODA - Biceps - Triceps Super seria: [...]

[...] sztangą łamaną na modlitewniku 3*10 TO ODPUŚĆ I ZAMIEŃ NA JAKIEŚ KSZTAŁTUJĄCE - NP. JEDNORĄCZ W OPADZIE LUB O KOLANO BICEPST I TRICEPSY robione w superseriach PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem DZIEŃ 3 klatka KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4*12/10/8/6 (progresja) 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki [...]